每天可以分阶段进行30分钟的运动，比如一天可以快走或者骑自行车3次，每次10分钟。专家建议男性可以将一些有利于提高心血管功能的运动和力量型运动结合在一起。努力使体能活动融入日常生活中去，这样即便是在时间紧张的时候你也能坚持锻炼。
第四节 更年期男性的保健秘诀
一、男性也有更年期
◎更年期是进入老年阶段的前奏曲
更年期，是指人体由成熟走向衰老的过渡阶段，这是大自然正常的生理现象，是一切生命活动的客观规律。而凡事有始自有终，由盛及衰是万物必然经历的过程，衰老是自然界一切生物的共同特征，具体表现为生物形态结构与生理功能都在发生退行性变化。对人类而言，更年期则是进入老年阶段的前奏曲。
一提到“更年期”，人们往往就想到中年女性，其实更年期的症状并非女性的“专利”，男性也是为数不少的。根据研究发现，因年龄增加而导致雄激素减少并不显著。一般而言，男性在50岁后，雄激素会逐渐减少。男性更年期综合征是由性腺发生退行性改变，致使下丘脑—垂体—睾丸性腺轴平衡失调，引起一系列生理病理改变。另外也受到遗传、环境（生活压力）、精神层面（忧郁、酗酒、吸烟），或社会因素的影响。
男性更年期的实际发生年龄，一般情况下在55岁左右这一阶段，相对于女性来说要稍晚些。由于生理上的差异，男性更年期与女性不尽相同，他们不存在绝经等更年期开始的信号，症状也不如女性明显，其症状出现的概率也比女性低。中年男性开始进入生命的最后一个转折时期——更年期，最显著的变化就是会发现自己的生理功能减退，体力下降，需要休息的时间和频率明显增加，并开始逐渐感到性功能衰退，常常出现头昏、抑郁或行为不合群等一系列变化。但这种表现的程度完全是因人而异的，有的人对此毫无察觉，多能平稳地过；有的人则因为机体的调节、平衡和适应的能力较差，会因雄激素减少而表现出以植物性神经系统紊乱为特征的一系列症状。