你是否在安全的情况下，也会无缘由地感到紧张害怕？这或许是因为你相信：你存在的这个世界是个敌对、不友善、危险的地方，或许你认为你“应该受惩罚”。
记住，行为与感觉都是起于信念。为了拔除那个造成你行为与感觉的信念，你必须自问“为什么”。是否你希望做某事，希望表达某事，而却畏缩地觉得“我没法做”？问问自己“为什么”。
为什么我相信我没办法做？
再问问自己：“这个信念是基于事实？还是假设？抑或错误的判断？”
再问问自己：
1.这个信念是否有合理的理由？
2.我有这个信念，是否错了？
3.别人在相同的情况是否也有如此的结论？
4.假如没有理由相信它，我为什么要继续如此做，继续如此感觉？
不要不经心地让这些问题溜过去，好好地思考一番，努力地想一想，对这些问题要经过情绪的反应。你知不知道你欺骗了自己，廉价地出卖了自己，不是为了一个“实情”，而是为了一个愚蠢的信念？如果是这样，你必须有轻蔑之心，甚至忿怒的情绪；轻蔑之心与忿怒的情绪有时可以解除错误观念的束缚。
